减脂并不是容易的事，食物中可以提供热量的营养素叫生热营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等。每克的碳水化合物或蛋白质可以提供4千卡，热量每克的脂肪可以提供9千卡。当我们日常从饮食中得到的热量多于我们身体所需时，剩余的热量就会转变成脂肪。控制热量的实质，就是控制脂肪。

在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；
千卡=卡路里 
千卡=大卡
1千卡=1000卡 
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳

　　统计表明，健身的首选是专业的健身俱乐部，因为从人的身体构造讲，百万年的进化使人类的肌肉有了很强的适应能力，任何一项单纯运动，比如跑步、跳绳、游泳，身体都能很快适应，周期运作，唯一的方法，就是加大运动量，不但吃力，而且效果往往不理想；从人的运动心理来讲，长时间从事一项简单运动，易产生焦躁情绪，最终厌烦，直至抗拒这样的例子屡见不鲜，重复造成的压力已经成为美体瘦身失败的第一杀手。到专业综合的健身俱乐部，利用花样翻新的健身课程（动感单车、性感街舞、芭蕾形体、魅力拉丁、瑜伽、普拉提、跆拳道等），进行专业的立体交叉全身锻炼，才是的明智之选。

　　问题一：我该穿什么？

　　答：得体的鞋和衣，对运动有支持和保护作用，美丽精神的着装更可提高健身时的士气。

　　健身时可选穿跑步鞋、综合运动鞋等，以保护人在运动时，地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等的冲击。运动服装以动作不受束缚为基本原则，以棉质服装为宜。而爱做器械运动的男士穿紧身弹力背心为好，下配宽松的短裤。推举杠铃时最好配上护腕、腰板等保护关节部位。

　　问题二：我该喝什么？运动过程中我该喝多少？

　　答：成年女性日均饮水2升（8杯），男性2．5升为宜，少量不佳，严重过多过量也会水中毒。

　　在健身运动的前、中、后要及时补充水分，温度以接近室温为佳。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝。

　　问题三：我该怎么吃？

　　答：运动前不宜进食，运动对心肺内脏等器官要求越高，就越不要饱腹运动。假如只是在跑步机上快走，可能少量的饮食影响还不大，而快跑，饮食则可能造成负担，会有反胃等不适。再比如瑜伽的练习，看似静态，但不停变化肢体动作，会挤压到内脏（这也是瑜伽健身的基本原理），需要空腹进行。

　　问题四：减肥、减重、减脂到底怎么回事？ 运动健身对女性特征有什么影响？

　　答：这也是麦可泰尔营养减肥只减脂肪的原理，减去多余脂肪后更轻松自信；减重很多时候减的是身体的水分，这就是“反弹”的开始。减脂则是美体的关键，它不是减重，更不是减女性特征，而是有针对性的专门对付脂肪，提高肌肉的百分比。体内的脂肪可以分为两类：白脂、褐脂。分类的标准是以毛细血管的含量的多少。运动训练过程中积极参与供能的是褐脂。乳房部位主要是白脂，受运动消耗的影响相当小。而女性又主要受雌激素控制，增强肌肉，更多会表现为丰挺的胸线、紧实的小腹、饱满的臀部，不管是使用麦可泰尔营养减肥还是运动健身，行动起来吧，美妙的身材和自信心属于你的。

                                                              (责编：刘金兰 作者:可儿)