1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备两个哑铃。
　　
　　2.双手握紧哑铃，掌心可以朝下或朝前，但不可以中途变换方向，然后向左右平举成大字型后，双手再慢慢放下。
　　
　　3.可重复做20次
　　
　　功效：能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧的肌肉，并能活动肩膀，对上半身线条有很好的效果。
　　
　　注意事项
　　
　　使用哑铃的时候，一定要注意以下的事项：
　　
　　女生使用的哑铃，重量不可超过10磅，一般人多半使用8磅的重量，也可以用好握又合适的矿泉水瓶来代替，或视个人状况选择重量。
　　
　　哑铃可以在一般的体育用品店购买，也可以洽询店内的专业意见，选择最适合自己的哑铃。
　　
　　另外在做此项运动时，手腕不可以任意旋转，一定要维持一个方向，否则容易造成肩部、手部受伤